Podobne ako šťastná tvár,
proces emocionálnej integrácie je v podstate jednoducho sedieť
a pozorovať samotné emócie. Bez toho, aby sme sa snažili zmeniť skúsenosť,
alebo obviňovať, len sedíme a pozorujeme ako sme sa cítili a ako sa
môžeme z tejto skúsenosti poučiť. Toto je prax, pre každú jednu
z masiek, ktorá je uvedená nižšie
Začnite tým, že sa
usadíte do pohodlnej polohy a zhlboka dýchajte. Odporúča sa, aby ste pri
tejto praxi sedeli, pretože poloha ležmo môže viesť k zaspávaniu, alebo do
štádia relaxácie a k zastaveniu celého procesu.
Zamerajte sa na dýchanie,
vyčistite si svoju myseľ, a zamerajte svoju pozornosť na svoju prax. Potom
vyvolajte emócie, ktoré sa chystáte integrovať. Keďže strach je prvou maskou,
bude nám slúžiť ako príklad. Predstavte si vo svojej mysli situáciu, ktorá vo
vás vyvolala strach. Ako sa cítite? Pred čím utekáte?
Nechajte sa úplne uniesť
týmto pocitom, a nechajte celý zážitok hrať vo vašej mysli, bez toho aby ste
sa snažili schovať, alebo zmeniť to ako sa cítite. Ak zistíte, že máte panické
záchvaty, alebo sa bojíte, pozorujte túto reakciu a uvedomte si, že ste
v tomto momente v bezpečí, neexistuje žiadne reálne nebezpečenstvo,
len jeho predstava.
Vaše ego sa pravdepodobne
pokúsi, aby ste sa z tejto situácie dostali - rozptyľovať vás a robiť
všetko, čo je v jeho silách, aby zabránilo pozerať na vašu situáciu
svetlom vášho vedomia. Použite svoje dýchanie ako bezpečný prístav, do ktorého
sa môžete vrátiť, ak stratíte pozornosť. To isté platí, ak sa začnete cítiť, že
celá situácia je na vás veľa.
Teraz uvoľnite situáciu,
alebo skúsenosti, ktorá vám spôsobila strach s sústreďte svoju pozornosť
na samotný pocit. Robte to dovtedy kým sa samotný strach nestane len informáciou,
z ktorej sa môžete len poučiť. Nie je to už tieň skľučujúcej emócie, ale
cenná lekcia, ktorú ste ako duša
potrebovali na prehĺbenie vašej lásky a odpustenia.
Akonáhle situácia, ktorá
spôsobila strach, naďalej nespúšťa odpoveď strachu, úspešne ste integrovali
jednu z jej vrstiev. Teraz strávte rovnako veľa času ako ste venovali
pocitu strachu, sústredeniu na pocit šťastia bezdôvodne, tak ako sme sa
zmienili vyššie pri praxi šťastná tvár. Vyvážte emocionálne spektrum, tým že sa
vrátite späť k šťastiu a radosti.
Toto je základ
integrácie, ale naozaj len povrch toho, čo znamená integrovať naše zážitky. Maha
odporúča robiť to po dobu 3 dní na masku, aby ste sa dostali hlbšie do
vlastného podvedomia a aby ste našli svetlo, ktoré mohlo byť maskované
vaším egom. Integrovanie rovnakej masky niekoľko dní za sebou po dlhšiu dobu
odhalí viacero vrstiev, alebo dokonca hlbšie obavy, o o ktorých existencii
ste nevedeli.
3 krát popierania ega
Prvé tri masky sa
nazývajú popretie. Toto sú pocity, ktoré mnohí ľudia odmietajú, alebo
predstierajú, že ich nemajú, pretože sú príliš zahanbení, zaplavený strachom,
plní pýchy, ktorá im zabraňuje sa na ne pozrieť. Alebo pravdepodobne kombinácia
všetkých troch.
Strach